LA ATENCIÓN ES PODEROSA PARA CALMAR LA MENTE. VICENTE SIMÓN.

Entrevista a Vicente Simón, uno de los impulsores de la meditación Mindfulness en España.

"Fijar la atención en el momento presente, con aceptación y sin juzgar», es la base del Mindfulness, una forma de meditación que ayuda a disminuir la ansiedad, la depresión, aumenta la capacidad de atención y el control emocional.

En la escuela nos enseñan matemáticas, lengua, física... pero ninguna asignatura aborda algo tan elemental como el manejo de las emociones: aprender a controlar nuestros impulsos, a aceptar las situaciones adversas, a no desesperarnos cuando estamos en un atasco, nos satura el trabajo o discutimos con la pareja.

Es ideal que los niños aprendan a practicarlo a partir de los tres años, porque se vuelven más serenos y calmados.
Como toda habilidad, se tiene que entrenar, pero es un método agradecido. Se ven pronto los beneficios.

Para notar estos resultados, hay que practicarlo a diario.
Durante 15 ó 20 minutos al día, sentados.
«Uno de los ejercicios más elementales es centrarse en la respiración y sentirla. Los pensamientos vendrán, pero hay que invitarlos suavemente a que se vayan porque la concentración "es el arma más poderosa para calmar la mente". "Se trata de aprender a conocer la mente y domesticarla".

Para casos de urgencia, cuando no podemos sentarnos en un lugar tranquilo a meditar pero necesitamos una terapia de choque para relajarnos, el doctor recomienda «la pausa de la autocompasión».
"Es muy efectiva para esos momentos en los que pierdes el control".
Esta técnica consta de tres pasos: "primero, pararse y darse cuenta de lo que ha pasado y de la emoción que estamos sintiendo; segundo, pensar que no estás solo, que nos pasa a todos, y lo tercero es darnos cariño y pensar: merezco darme cariño, me amo", explica  que todo este proceso, "acompañado de una respiración profunda y de gestos como abrazarse, acariciarse o ponerse la mano en el pecho, consigue cambiar el estado de ánimo de ese momento".

Los orígenes del Mindfulness, que se ha traducido al castellano como Atención Plena o Conciencia Plena, están en la meditación oriental, pero el método se popularizó en EE.UU. en los setenta gracias al doctor Jon Kabat-Zinn.
Ofreció a los pacientes crónicos de un hospital un programa para reducir el estrés que mezclaba meditación y Yoga, con el que obtuvo muy buenos resultados.
A partir de ahí, se empezó a estudiar científicamente.

Uno de los tantos estudios, documentaba por primera vez, cómo la meditación puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés.
Para llegar a esta conclusión, los científicos tomaron imágenes por resonancia magnética de la estructura cerebral de 16 voluntarios dos semanas antes y después de realizar un curso de meditación consciente de ocho semanas.

Más recientemente, un grupo de investigadores españoles también llevó a cabo un estudio de resonancia magnética cerebral en el que se comparó a diez personas de un monasterio budista con otras diez personas sanas.
El estudio, publicado en la revista científica «Plos One», determinó que las personas que practican la meditación gozan de mejor salud y bienestar.

Cristina Garrido.

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