GANG GYOK. CORRER O CAMINAR POR UN MUNDO MÁS CONSCIENTE.

El sábado, 27 de junio de 2015, Tulku Lobsang Rimpoché irá a la cabeza de 500 corredores por las calles de Dharamsala, India, en una demostración de su técnica tibetana GANG GYOK.
Personas de todo el mundo se unirán.

Únete. ¡Es muy fácil!
¡Corred o caminad por vuestras ciudades, vuestros parques, o por el centro de vuestra ciudad!

¡Correremos en unidad para generar mejor salud y felicidad!
¡Correremos en unidad para crear un futuro más consciente!

 Cómo hacer el Gang Gyok:

Esta técnica tibetana se puede realizar andando o corriendo

1. Pon las manos en el puño vajra (los dedos corazón y anular doblados, el pulgar apretando las uñas de estos, y el meñique y el índice extendidos como cuernos de toro).

1. Dobla un poco los brazos. Mantenlos sueltos y un poco alejados del cuerpo.

Inclina tu columna vertebral un poco hacia adelante —mantenla suelta y no completamente recta.

1. Técnica de respiración especial:
   - Haz una inspiración por la boca haciendo un sonido susurrante.
   - Empuja suavemente el aire por el cuerpo hacia abajo hasta cuatro dedos por debajo del ombligo y RETENLO AHÍ.  (Imagina que empujas el aire un 70% hacia abajo, mientras haces subir simultáneamente la base de tu pelvis un 30%).

1. Empieza a correr ( o a caminar):
   - Mientras retienes esa respiración, corre o camina 21 pasos empleando toda tu energía. Emplea todos tus músculos.
   - Luego espira, desacelera y relaja los músculos y el cuerpo.

1. Continúa corriendo (o caminando):
   - Corre o camina a tu propio ritmo.
   - Mantén siempre un 10% de tu respiración por debajo de tu ombligo (o no espires al 100%). Sigue respirando por la nariz, lenta y regularmente.
   - Reserva siempre una parte de tu energía.
   - Mira hacia adelante, hacia el horizonte. No enfoques los ojos en ningún objeto.
   - Concéntrate en el punto a cuatro dedos por debajo de tu ombligo.
   - Tu mente no debería pensar en nada.

Después de la práctica:

Haz una meditación breve y sencilla para enfocar la mente. Por ejemplo, una meditación con la mente concentrada en un solo punto y enfocada en un solo objeto, como una roca o una hoja.
tulkulobsang.org

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